Czy często katujesz się restrykcyjnymi dietami? Bezskutecznie próbujesz zrzucić zbędne kilogramy? Twoje żywienie składa się z okresów ścisłej diety i napadowego obżarstwa? Jeśli chcesz coś zmienić, musisz spróbować nieco bardziej holistycznego podejścia. Na początek warto sobie uświadomić, że gwarancją sukcesu w redukcji wagi nie jest błyskawiczna utrata kilogramów, ale trwała zmiana stylu życia i zwiększenie świadomości żywieniowej. Poznaj 5 zasad odchudzania, które całkowicie odmienią Twoje życie.
Zmiany w odchudzaniu – rób to stopniowo
Dostarczanie zbyt wielu bodźców naraz to jedna z najczęstszych przyczyn niepowodzenia w redukcji wago. Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś, w Twojej diecie dominują słodycze i niezdrowe tłuszcze, nic dziwnego, że organizm będzie się buntował. Zamiast od razu rzucać się na głęboką wodę, wprowadzaj kolejne zmiany stopniowo, ale systematycznie. Efekty przyjdą wówczas same.
Dieta – regularne posiłki
Pięć lub sześć niewielkich, odpowiednio zbilansowanych posiłków, powinno być podstawą każdej diety. Ludzki organizm znacznie skuteczniej spali wtedy dostarczone kalorie i nie będzie odkładał tłuszczu. Równie istotne są regularne pory posiłków.
Dieta – urozmaicone posiłki
Mmonotonny jadłospis wiąże się z ryzykiem wystąpienia niedoborów pokarmowych. To z kolei niekorzystnie wpływa na nasz metabolizm. Jeśli organiczas kalorie pamiętaj, aby zadbać o odpowiendnią ilość białka, cukrów, nienasyconych tłuszczów, a także witamin i mikroelementów.
Woda w diecie
Aby utrzymać zdrową i szczupłą sylwetkę, koniecznie wypijaj minimum 2 litry płynów. Najlepsza jest oczywiście zwykła woda, ale warto wprowadzić do swojej diety również zieloną herbatę, a także ziołowe i owocowe napary. Należy przy tym unikać słodzonych, gazowanych napojów, kawy i alkoholu.
Aktywność fizyczna
Postaraj się ćwiczyć ok. 2-3 razy w tygodniu. Kluczem do sukcesu jest odpowiedni balans między wysiłkiem a wypoczynkiem. Warto uprawiać sport na świeżym powietrzu, tj. nordic walking czy bieganie.
Na koniec pamiętaj o jednym. Utrzymanie zdrowej i wysportowanej sylwetki to proces, który trwa całe życie. Warto o tym pamiętać i dokonywać świadomych wyborów żywieniowych, a także prowadzić higieniczny tryb życia.
